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Cours vidéo - Fitness

Je vous offre un cours vidéo afin de vous faire découvrir des exercices que vous pourrez retrouver lors de nos séances de coaching.

Cela vous plait ? N'hésitez pas à me contacter pour l'organisation de séances de coaching privées ! 

Circuit spécial abdominaux

(sans matériel !)

ÉCHAUFFEMENT

  • 2 mins de gainage sur les coudes, épaules, bassin, chevilles alignées (30” milieu + 30” droite + 30” gauche + 30” milieu) Option genoux au sol

  • Mobilité poignets, épaules 

 

CIRCUIT : 5 exercices , 3 ou 4 tour , recup 1”30 Max! 

1. Reverse plank , alternative cross tap x20rep : bassin dans l’alignement de la colonne, aspirez votre nombril et serrez les fessiers!

2. Extension unilatérale , épaules décollées si possible, lombaires plaqués au sol. X10rep + petit blocage en ciseaux.

3. Même chose de l’autre côté. Mains derrières les oreilles si mal aux cervicales, dégagez bien le menton de la poitrine.

4. Atomic crunch x10rep. option rajouter un poids !

5. Planche tap épaule + extension latérale. jambe et mains opposées. X20rep Option sur les genoux en pointeur.

FINISHER

Pyramide ascendante et/ou descendante

CRUNCH + relevé de bassin

Augmenter le nombre de répétition de 1 à 10, puis si vous êtes en forme descendez de 10 à 1 !

Bonne chance !

Mon cours vous a plu ? Contactez moi ! 

 (+33) 06 07 62 68 23

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Séverine Ciutad

Coaching and Yoga